很多喜歡健身的小伙伴們，下完班后就沒(méi)時(shí)間去健身房健身，所以很多人選擇在家里健身，大多數(shù)人的家用健身器材都是跑步機(jī)，但是那么知道跑步機(jī)怎么跑才能減脂嗎？下面就由無(wú)錫健身器材凱爾瑪?shù)男【巵?lái)帶大家了解一下吧。

在跑步機(jī)上快走能減脂，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步機(jī)上慢走不會(huì)有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積，消耗的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對(duì)于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài)，而在跑步機(jī)上緩慢走路并不會(huì)讓身體有很大的能量代謝，所以不能減脂，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來(lái)，加大能量代謝，有較好的減脂效果。

跑步機(jī)走路減脂的正確方法是什么

人在運(yùn)動(dòng)之前，一定要先注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止扭傷。因?yàn)槲覀兌贾琅懿綑C(jī)的話，它是一個(gè)在不停轉(zhuǎn)動(dòng)的紐帶，所以如果我們一旦停下來(lái)的話，是會(huì)被動(dòng)地帶動(dòng)起來(lái)的。那么如果沒(méi)有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的話，在這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之下，是很容易會(huì)出現(xiàn)扭傷，或者是個(gè)人的一些健康方面的損傷，所以還是需要注意的。與此同時(shí)，我們要提醒大家的是，無(wú)論是跑步還是做其他的運(yùn)動(dòng)，都是需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)的。

在跑步機(jī)上快走速度因人而異，一般在6.5-8.0的速度左右，體型，心率，跑步機(jī)各方面的差異會(huì)讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達(dá)到120下每分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，就說(shuō)明身體在有效的燃燒的脂肪。

健身時(shí)間不能小于40分鐘，只有達(dá)到40分鐘，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘時(shí)開(kāi)始燃燒，到40分鐘時(shí)就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長(zhǎng)期堅(jiān)持，1個(gè)月就可以又減脂的效果。

凱爾瑪專注于健身，全力打造一個(gè)高質(zhì)量的產(chǎn)品，高質(zhì)量的服務(wù)，高質(zhì)量的售后。如果有其他需求 歡迎來(lái)我們官網(wǎng)咨詢。